Med tanke på min manglende kreativitet på kjøkkenet vil dagens blogginnlegg, som handler om mat, med stor sannsynlighet være et sjeldent syn både bakover og fremover i bloggen. Men i dag er jeg så stolt over å ha laget noe hvor jeg bare delvis har fulgt oppskrifter via Google. Ganske trygge matvarer i kombinasjon, men man vet jo aldri når man slenger sammen ting ukritisk, i hvert fall når det er jeg som er den ukritiske.
Min samboer og jeg har skeiet litt vel mye ut i matveien de siste månedene, og det ble færre og færre klær i skapet som passet. Jeg har med stort hell tidligere benyttet ketolysekuren, som tar vekk fettet og lar det jeg har av muskler få være igjen (en type lavkarbokosthold for litt hardbarka folk). Dessuten kan jeg spise meg mett, noe jeg er veldig glad i. Jeg startet det strikte livet for fire uker siden, og hittil har jeg gått ned fem kilo. Jeg skal ned noen kilo til før jeg går over til vanlig kosthold. Vekta pleier å holde seg ganske stabil helt til ordet “jul” blir nevnt, så det er hovedgrunnen til at jeg har forsøkt ketolysekuren flere ganger.
Jeg er for øyeblikket gressenke, så mens samboeren min er i Italia og spiser is er jeg hjemme og “må” lage ordentlig mat til én person. I dag hadde jeg lyst på torsk til middag, men med manglende planlegging lå torsken fremdeles i fryseren, og det er et terreng jeg av erfaring vet jeg må holde meg unna. Det lå to (alt for) små kyllingfileter ferdig tint i kjøleskapet, så jeg fant ut at jeg måtte lage litt mer ordentlig tilbehør enn en salat for å bli mett. Kanskje jeg kunne bruke blomkålen og brokkolien som lå i kjøleskapet? Samboeren min er ikke noe glad i blomkål, så det passet egentlig veldig bra å bruke disse grønnsakene i dag. Siden både blomkål og brokkoli er dørgende kjedelig i kokt form uten noe hokus og pokus prøvde jeg å få Google til å lede meg i retning gratengoppskrifter. Google gjorde en grei jobb, og resten har jeg funnet ut helt på egenhånd (sistnevnte er jeg ganske stolt over). Middagsoppskriften ble som følger:
Blomkål- og brokkoligrateng med kylling og bacon
Ca. 30-35 karbohydrater totalt (veide ikke ingrediensene, men regnet meg frem til omtrentlig antall etterpå).
Gjennomføringstid: Over en time for min del, altså litt over en halvtime for normale hverdagskokker.
Ingredienser:
1-2 kyllingfileter (0g kh)
1 pk. bacon (0g kh – og veldig godt!)
2 egg (<0g kh)
1 boks (1/3 l) kremfløte (8,7g kh)
1 blomkålhode (ca. 13g kh)
1 hel brokkoli (ca. 9g kh)
Litt purreløk (<0g kh)
1 fedd hvitløk (<0g kh)
Vellagret ost (0g kh – formen kan dekkes med så mye ost man vil)
Salt, pepper og kyllingkrydder
Slik gjorde jeg det (med innslag av hvordan jeg burde ha gjort det):
Jeg satte på ovnen med temperatur på ca. 200 grader. Blomkål og brokkoli ble kuttet opp i naturlige buketter, kanskje delt i to om bukettene var store. Kastet alt av buketter oppi en kjele og fylte på med vann så alle grønnsakene ble dekket. Ventet en stund på at vannet skulle koke. Drysset litt salt oppi i mellomtiden. Da det til slutt kokte lot jeg det fortsette i et par-tre minutter før jeg helte ut vannet og puttet grønnsakene i en smurt ildfast form og drysset salt og pepper over. Jeg kuttet opp en pakke bacon som jeg stekte og deretter lot renne av seg på tørkepapir. Etterpå kuttet jeg opp kyllingfiletene og stekte dem i samme panna. Drysset litt kyllingkrydder over. Det hadde vært mer effektivt av meg å steke kjøtt samtidig som grønnsakene jobbet med å bli varme på en annen plate, men det gjorde jeg altså ikke. Jeg kappet opp noen ringer med purreløk som jeg fordelte litt utover formen sammen med kjøttet. Hadde jeg laget gratengen om igjen ville jeg blandet alt sammen, altså hatt litt kjøtt nederst i formen sammen med grønnsakene også. “Fyllmassen” besto av 2 egg og en kartong fløte som jeg pisket et par minutter, før jeg puttet oppi et finhakket hvitløksfedd. Helte denne blandingen over alle ingrediensene i formen og asvluttet med å dekke formen med ferdig skivet ost av den vellagrede sorten. Etter 25 minutter midt i ovnen var maten veldig spiselig. En hel form burde holde til 2-3 personer. Jeg greier nok å spise hele formen alene på en halv dag, men det får jeg prøve å unngå.
Jeg konkluderte med følgende:
- Det var så godt at jeg har fortsatt å spise utover middagen.
- Bacon er fantastisk, og siden det lå på toppen føltes det litt som å ha lyst til å spise “bare pålegget”.
- Det ene lille feddet med hvitløk satte mer smak enn jeg trodde.
- Neste gang (det blir flere ganger) skal jeg i hvert fall doble mengden kjøtt, spesielt mengden bacon. For å gjøre plass til det ekstra kjøttet må kanskje litt blomkål og brokkoli vike unna. I så tilfelle kan jeg spise enda mer av gratengen også, uten å overskride maksimumsinntaket av karbohydrater.
- Gratengen er god å spise etter å ha stått i romtemperatur noen timer også.
Off topic: Etter noen blogginnlegg på vent som får være på vent litt til, og en Mac som ble stjålet for et par måneder siden, er det blitt lite skriving på meg i år. Jeg kommer tilbake.






